Oristano 29 aprile 2023
Cari amici,
Le endorfine sono un
gruppo di ormoni peptidi prodotti dal nostro cervello a livello dell’ipofisi;
definite neurotrasmettitori, quando vengono rilasciate aumentano la soglia del
dolore, calmano lo stress e migliorano il tono dell’umore; esse praticamente si
comportano come la morfina, e per questo sono chiamate endorfine, ovvero sono “Morfina
endogena”, prodotta naturalmente dal nostro corpo con effetto analgesico
importante. Queste particolari molecole risultano fondamentali nel garantire il
benessere psico-fisico dell’individuo.
Tuttavia, pur essendo le
endorfine prodotte naturalmente dal nostro organismo, questo in condizioni
particolari necessiterebbe di una maggiore produzione, e la scienza, con i suoi
studi, ci suggerisce come noi possiamo aiutare il nostro cervello ad aumentarne
la produzione. Una delle attività suggerite per migliorare la produzione di
endorfine è quella sportiva, che porta con sé tanti benefici se viene praticata
in modo adeguato. Lo sanno bene gli sportivi, che, al termine dell’attività
sportiva praticata, provano quella sensazione di benessere psicofisico che
appaga, ritrovandosi con un netto miglioramento dell’umore.
Secondo alcuni studi, il
rilascio delle endorfine da parte del nostro cervello avverrebbe in attività di
media intensità per una durata di almeno trenta minuti. Se ci pensate quando si
termina l’attività sportiva si ha la sensazione di riduzione dello stress,
della tensione muscolare (ad eccezione di quella provocata dalla stessa
attività), della sensazione di nervosismo. Il risultato è quello di ritrovarsi
maggiormente euforici, appagati da un rinnovato benessere e da un senso di
maggior leggerezza.
Altra attività che
stimola il nostro cervello a produrre endorfine è quella di mangiare, ovvero
alimentarsi con gusto col proprio cibo preferito, che genera un grande piacere
non solo fisico. C’è chi predilige il cioccolato, spesso conosciuto come lo
stimolatore per eccellenza, o chi dà spazio a dolci, a un buon bicchiere di vino, a una bevanda preferita, a un piatto super elaborato e mangiato poco
frequentemente. Insomma, scegliere il giusto cibo significa dare al nostro
cervello un momento di piacere e di godimento, capace di creare la giusta
atmosfera fisica e mentale. È un modo di godere appieno con tutti i sensi, provando
piacere e soddisfazione, appagamento e benessere.
Se poi tutto questo viene
fatto in un contesto piacevole, come una serata a cena tra amici, una cena
romantica, una serata rilassante in solitudine, tutto prende più sapore, cosa
che aumenta notevolmente la quantità di endorfine in circolo. Gustare il cibo
preferito, sgombrando la mente dagli altri pensieri, significa percepire
appieno tutte le piacevoli sensazioni che ne derivano, sia a livello fisico che
mentale. Non dimentichiamo, poi, che le endorfine amano la buona compagnia di
amici, con i quali si scherza e si ride piacevolmente, essendo questo connubio un
ottimo sistema per produrre benessere. Sappiamo
bene che questi momenti felici generano buon umore, riducono lo stress e
alleviano la fatica.
Ovviamente tutto questo
non sempre è possibile: ci sono momenti e periodi difficili, ma anche in questi
casi la vicinanza di un buon amico, una serata diversa dopo un impegno faticoso,
donano anche se in tono minore un pizzico di benessere ed un sorriso. Ridere, infatti, è un’ottima medicina, tanto
che in campo medico scientifico questo potente strumento è utilizzato per
alleviare la sofferenza dei malati, per stimolare il sorriso negli anziani, per
alleviare la paura e la fatica nei bambini. Vi ricordate Patch Adams e la
clownterapia? Ecco il concetto alla base è proprio questo: stimolare la
produzione di endorfine.
Lo stesso principio si è
visto anche nella Pet Therapy ovvero la terapia con gli animali. Sì, perché accarezzare
o prendersi cura di un animale (il più delle volte vengono usati i cani o i
cavalli), stimola la produzione di endorfine e genera senso di benessere. Un
altro importante strumento è “La Meditazione”, in quanto riduce lo stress e
aumenta il rilascio di endorfine La meditazione ha molti effetti positivi
sull’organismo tra cui anche il rilascio di endorfine naturali. La sensazione
di rilassamento, benessere e pace che si ha quando si medita è generata in
specie anche da queste sostanze.
Cari amici, la
meditazione è un potente antidoto contro lo stress della vita moderna, per cui
dovremmo dedicare almeno un momento al raccoglimento e alla meditazione. È un
modo per ritrovare se stessi, riconnettere la propria mente col proprio corpo;
in questo modo si riflette sul proprio vissuto, si lasciano andare i pensieri negativi,
concentrandosi sullo status quo. C’è chi medita camminando, chi facendosi una
bella nuotata, chi leggendo un bel libro, chi ascoltando musica o facendo un
bagno caldo. Le tecniche come lo yoga o la mindfulness possono essere delle
buone strategie, ma ognuno deve poi trovare la propria modalità per
incrementare il benessere.
Un’altra attività
importante che aiuta il nostro cervello a rilasciare la giusta dose di endorfine
è quella di dedicarsi ai propri hobby, coltivando le proprie passioni.
In questo modo si riducono i livelli di stress, si limitano le aspettative, si
scartano i pensieri intrusivi e negativi o quelli legati al dovere e ai tanti
impegni che si hanno. Insomma, fare qualcosa che diverte, dona soddisfazione e
benessere, stimola il buon umore.
Cari amici, qualunque
lavoro possiamo svolgere, teniamoci almeno uno spicchio del nostro tempo per
fare qualcosa che ci appaghi, qualunque essa sia! Possiamo, nel tempo libero ballare,
cantare, ascoltare musica a tutto volute, andare a cavallo, uscire con gli amici, guardare un bel
film, fare sport, leggere un buon libro, dipingere, trascorrere più tempo con i
figli, con le persone care, andare in montagna o al mare, al lago o in città!
Insomma, fate qualunque cosa ci doni benessere e ci permetta di sentirci
appagati, soddisfatti e con un po’di energia in più. Tutto questo ci eviterà di
ricorrere ai medici e ai farmaci, perché, se siamo attenti, ci sovviene il
nostro cervello, dandoci il necessario benessere!
A domani.
Mario
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