Oristano 3 marzo 2026
Cari amici,
Il SONNO è una
necessità ineludibile, perché il corpo ne ha bisogno per ricaricare le energie,
riparare i tessuti, consolidare la memoria e regolare il metabolismo e il
sistema immunitario. È un processo vitale di rigenerazione fisica e mentale
che, attraverso le fasi REM e non-REM, elimina le tossine cerebrali e
regola ormoni cruciali come quelli della crescita. Il momento migliore per far
riposare il nostro corpo, garantendo un sonno di qualità e rispettando il ritmo
circadiano, è generalmente tra le 22,00 e le 06,00, con l'orario ideale per
coricarsi fissato tra le 22,00 e le 23,00. Gli adulti necessitano in media di
7-9 ore di sonno per una corretta rigenerazione fisica e mentale.
Eppure la gran parte delle
persone dedica al riposo gli orari più diversi, spesso mandando all’aria le
necessità del nostro corpo. Su questo fronte le persone si dividono in due
categorie ben definite: I MATTINIERI E I NOTTAMBULI. La prima è composta
da persone che amano svegliarsi presto la mattina e che nello prime ore della
giornata si sentono più produttive; la seconda categoria comprende, invece, quelli
che preferiscono ritardare la sveglia e sono maggiormente attivi dal pomeriggio
in poi. I mattinieri sono definiti ALLODOLE, mentre i nottambuli GUFI.
È utile sapere, però, che queste differenze di abitudini, incidono sullo
stile di vita, creando problemi anche seri.
Amici chiariamo meglio
chi sono i nottambuli, quelli che vengono definiti GUFI e quelli mattinieri, che, invece, vengono
definiti ALLODOLE. Le persone che vengono definite allodole
rispecchiano queste caratteristiche: amano andare a letto e svegliarsi presto; si
sentono al meglio all'inizio della giornata; hanno meno energia nel tardo
pomeriggio e la sera; fanno fatica a restare svegli oltre una certa ora. Generalmente
si può affermare che i mattinieri facciano meno fatica ad adattarsi agli orari
standard diurni imposti dalla società e questo può rendere più facile
l'inserimento nei luoghi di lavoro tradizionali. Anche le allodole, però, debbono
affrontare qualche problema. Ad esempio perseguire e mantenere relazioni e
altre connessioni sociali potrebbe essere più complesso, se si ha difficoltà a
rimanere sveglio dopo le 21.
Vediamo meglio, ora, quelli
che vengono definiti GUFI. Quelli che si riconoscono nella categoria dei GUFI
tendono a: andare a letto tardi la sera e posticipare la sveglia la mattina; si
sentono al meglio più tardi, nel corso della giornata in quanto tendono ad avere
più energia di notte. Essere
nottambuli presenta notevoli aspetti negativi, rispetto all'essere allodole.
Poiché la maggior parte della società è strutturata attorno a un programma
diurno, i nottambuli potrebbero infatti avere difficoltà a svolgere un lavoro
tradizionale. Secondo uno studio le persone gufo, inoltre, sono più inclini
allo stress.
Amici, uno studio del
2019 ha ipotizzato che i nottambuli potrebbero dover affrontare anche altri
svantaggi, tra cui un aumento del rischio delle loro condizioni di salute: stanchezza
mentale e diversi a problemi cardiaci e metabolici. La preferenza per le ore serali
però non è sempre un male. Molti artisti, scrittori e professionisti creativi
scoprono di ottenere il loro miglior lavoro mentre il mondo dorme
tranquillamente intorno a loro. Amici, a prescindere dall'essere gufi o
allodole, la cosa fondamentale è riuscire a dormire ogni giorno le ore
sufficienti per mantenere un buon livello di salute.
Gli studi sul sonno non si fermano certo, anzi continuano. Una ricerca svolta nel 2020 ha confermato una tesi che già
circolava da tempo: a causare le preferenze del riposo è la GENETICA, che
fa sì che c’è chi preferisce l'alba e chi il tramonto. Gli autori dello studio
hanno anche riscontrato che le donne sono più propense ad alzarsi presto la
mattina, in percentuali molto maggiori rispetto agli uomini. La ricerca ha
anche messo in luce che le persone ambiziose e altamente motivate di norma hanno
maggiori probabilità di essere attive all'inizio della giornata.
Cari amici lettori, se
volete verificare se fate parte dei GUFI o delle ALLODOLE, vi basta fare questo
esperimento: accantonate la sveglia per qualche giorno e assecondate i vostri
desideri di sonno o veglia a prescindere dagli impegni. Con il passare dei
giorni vi dovreste accorgere di svegliarvi e andare a dormire sempre alla
stessa ora in modo naturale. Ebbene, se raramente vi sentite assonnati prima di
mezzanotte molto probabilmente fate parte del gruppo dei gufi, mentre se
di solito vi ritrovate a sbadigliare poco dopo il tramonto di sicuro rientrate
in quello delle allodole!
A domani.
Mario
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