Oristano 29 dicembre 2023
Cari amici,
Col passare degli anni il
nostro organismo, giorno dopo giorno, invecchia, e, per mantenerlo nella forma
migliore possibile, oltre ad uno stile di vita sano, dobbiamo tenerlo in
movimento, allenando con costanza i muscoli. Mantenere in efficienza il corpo,
però, non basta. Nella nostra testa c’è il cervello, che però non è un muscolo,
ma va mantenuto allenato anch’esso, seppure in altri modi, per tenerlo in
perfetta forma, evitando l’insorgenza di pericolose malattie che potrebbero
colpirlo. Inoltre, è stato ampiamente dimostrato che esiste anche una reale
connessione tra stato di salute fisica e cerebrale, in quanto entrambe vanno di
pari passo.
Allenare il fisico,
amici, è sicuramente la cosa più nota a noi tutti, mentre come tenere allenato il
nostro cervello, ovvero lo stato della nostra memoria, non è noto a molti. Ebbene, oggi
voglio ripassare con Voi, cari lettori, proprio gli esercizi che tutti dovremmo
praticare, quotidianamente e con costanza, per tenere allenata e in forma la nostra mente,
in modo da potenziarne l’attività e la reattività.
Innanzitutto la prima
cosa che dovremmo prendere in considerazione è il “buon riposo quotidiano”;
la mancanza di un sonno adeguato, nei tempi e nei modi, ci crea nervosismo e
stanchezza, oltre a limitare la nostra capacità di pensiero. Dopo il giusto
sonno, altro elemento importante è il mangiar sano e bene, con gli
alimenti giusti che provvedono a “nutrire” anche il cervello, come i cibi che
contengono Omega 3 (come salmone, trota, tonno, sgombri, sardine, etc.),
antiossidanti e vitamine.
Dopo i due elementi
principali prima esposti, il terzo è la “Socialità”: una buona vita
sociale è alla base dello star bene; quando il cervello è in compagnia, le
conversazioni, il confronto, i ricordi o i fatti del giorno, affrontati insieme,
sono un esercizio utilissimo per tenerlo in forma. Praticare costante esercizio
mentale aiuta la memoria, migliora la concentrazione, contrasta lo stress e
previene l’invecchiamento della mente. Relazionarsi, sia in presenza che a
distanza con i nuovi strumenti oggi disponibili (telefoni, computer, etc.) è un
esercizio da svolgere quotidianamente.
Fra le molteplici attività
utili da svolgere, alcune sono semplici ma molto importanti: leggere un
quotidiano o un libro, fare parole crociate, esercizi di enigmistica come
Sudoku, assemblare dei puzzle, sono tutti esercizi ed attività che migliorano
le funzioni cognitive della nostra mente, aiutandoci a prevenire o a
ritardare l’insorgenza di patologie neurologiche. Però, per tenere allenato il nostro
cervello, questi esercizi debbono esse eseguiti con costanza, non in modo
saltuario, se vogliamo ottenere dei benefici concreti; il nostro cervello,
infatti, deve essere stimolato con continuità e gradualità.
Amici, con l’avanzare
dell’età può diventare più difficile mantenere la mente efficiente e pronta. Per
questa ragione esercitare il cervello quotidianamente aiuta a rallentare il naturale
declino cognitivo, migliorando sensibilmente la qualità della vita. Oltre i
suggerimenti prima esposti, ogni giorno è necessario tenere attiva la nostra mente
impegnandola, come detto in mille modi: oltre a leggere, per esempio, anche
scrivere (può essere un diario oppure ricette di cucina), può aiutare molto; stando
in compagnia, si può impegnare la mente con i diversi giochi di società (dal gioco con le
carte a quello di battaglia navale), esercizi utili anche per rafforzare le relazioni
sociali. Affrontare le diverse problematiche “insieme” crea momenti di intimità
e di scambio molto preziosi.
Anche l’impegno manuale
dell’hobbistica aiuta ad attivare la mente per trovare le soluzioni più idonee
a ciò che vogliamo costruire. Un uomo può impegnarsi meglio nel giardinaggio o nel dipingere,
una donna lavorando a maglia o con l’uncinetto, ma comunque, per entrambi,
l’impegno creativo del “fare con le mani” produce un ottimo stimolo cognitivo.
Anche ascoltare musica e guardare film o spettacoli TV, può essere d’aiuto,
così come fare passeggiate in gruppo oppure iscriversi ad un corso di ballo, esercizio
che impegna anche la mente per imparare musiche e ritmo.
Cari amici, se è pur vero
che per mantenere il corpo efficiente dobbiamo impegnarlo tutti i giorni facendo
movimento (esercizi, passeggiate e vita all’aria aperta), mantenere in salute
la nostra mente è ugualmente importante, perché è dimostrato che l’efficienza
di entrambi, se noi li terremo ben allenati, ci consentirà di vivere meglio gli
anni della senilità e di allungare anche la nostra vita!
A domani.
Mario
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