Oristano
26 Gennaio 2015
Cari amici,
è scontato sostenere
che per mantenersi in forma la cosa più importante è lo stile di vita: mangiare
con raziocinio e senso di responsabilità e fare il giusto e costante movimento.
Se la base di partenza è senz’altro la corretta alimentazione, l’altro pilastro
altrettanto importante è l’allenamento quotidiano: costante e possibilmente
senza interruzioni. Per quanto riguarda la dieta, 5 sono le regole più
importanti da rispettare, mentre per quanto riguarda il movimento quotidiano,
che il nostro corpo dovrebbe costantemente fare, la regola è “mai interrompere
il training abituale” che ci siamo dati. Entriamo allora nei dettagli,
esaminando innanzitutto le 5 regole d'oro, stabilite per mantenere nel modo
migliore il nostro corpo sano e vigoroso.
1
regola: Bere molta acqua ma limitare gli alcolici. Per
avere un corpo esteticamente armonico e interiormente regolare, quello che si
beve è importante tanto quanto quello che si mangia. L'alcol in misura modesta
può anche andar bene, ma gli eccessi sono deleteri. E’ impensabile pensare di
avere un peso forma, senza avere gli appesantimenti di grasso, soprattutto
sulla pancia, se tutti i giorni si bevono birra, alcolici e bevande zuccherate.
2
regola: Mangiare
meno carboidrati. I carboidrati è vero servono per
l'energia, ma il problema è che la maggior parte della gente mangia più
carboidrati di quanto necessario. Il corpo, infatti, deposita i carboidrati di
cui non necessita, accumulandoli sotto forma di grasso. E questo eccesso di
carboidrati che spesso fa venire i vistosi “rotoli” di grasso sulla pancia agli
uomini e sui fianchi alle donne.
3
regola: Mangiare
ad intervalli più piccoli, evitando gli stimoli della fame. Il
primo errore da evitare è quello di arrivare affamati a tavola. Se si costringe
l’organismo a scatenare lo stimolo della fame, il corpo brucerà le energie
accumulate, ma non il grasso eventualmente in eccesso. Evitare, dunque la
sensazione di fame, mangiando ad intervalli minori: fare colazione e successivamente
mangiare ogni 3/4 ore, dividendo la giusta quantità di alimenti in più
intervalli.
4
regola: Mangiare
più proteine. Le proteine hanno un effetto termico più
elevato di altri alimenti: il corpo brucia molto meglio le proteine per
trasformarle in energia, più di quanto non faccia con carboidrati e grassi. Ecco perché le diete ad
alto contenuto proteico funzionano molto bene a bruciare i grassi (soprattutto quello
depositato sull’addome). Accertare, però (tramite il dietologo), qual è il
fabbisogno giornaliero di proteine (esistono anche delle tabelle per calcolarlo),
evitando in particolare di assumerne in eccesso.
5 regola: Mangiare
più grassi. Per quanto sembri un’incongruenza il
grasso non fa ingrassare! E’ la cattiva alimentazione a farci ingrassare e,
soprattutto, la mancanza di esercizio fisico. Mangiare nella giusta quantità i “grassi buoni” aiuta effettivamente a tenere in
equilibrio l’organismo. Il corpo non accumulerà
facilmente i grassi, se gli daremo un costante apporto di grassi sani,
ossia insaturi e polinsaturi. L'olio di pesce è la migliore fonte di grasso
sano (evitare i grassi saturi e quelli idrogenati, come ad esempio quelli
presenti nella margarina): incrementa naturalmente i livelli di testosterone ed
aumenta la perdita di grasso. 6grammi di Omega-3 al giorno sono già un buon
inizio.
Cari amici, questo
preciso decalogo dell’alimentazione va senz’altro bene, solo però se abbinato
all’altro insostituibile fattore determinante: il costante allenamento
quotidiano del nostro corpo. Qui vorrei ribadire proprio l’aggettivo “costante”. Perché direte Voi? Cerco di
spiegarlo meglio, precisando anche a Voi “cosa succede” se, per un qualsiasi
motivo non riusciamo più a dedicare il giusto tempo all’attività sportiva che
praticavamo quotidianamente in precedenza.
Certo, può capitare che
persone più o meno allenate debbano, per un periodo di tempo, interrompere il
loro training abituale per motivi di salute o di mancanza di tempo. In questo
caso sappiate che il fisico ne risente: il metabolismo rallenta il ritmo e la
capacità aerobica diminuisce. Smettere di allenarsi per più di un mese riduce
la forza muscolare e porta alcune aree del nostro corpo ad ammorbidirsi. I
danni ovviamente sono in relazione al nostro livello di allenamento. In
pratica, più si è in forma, minori saranno i danni derivati dalla mancanza di
attività fisica e minore sarà la fatica nel recuperare il tempo perso.
In ogni caso è sempre
bene, dopo l’interruzione, ricominciare a fare il giusto movimento con molta
calma, senza pretendere dal proprio corpo, da subito, il ripristino al 100%. Meglio
ripartire in maniera graduale, dedicando poco tempo, più volte a settimana, ad
un allenamento non troppo intenso e poi con gradualità riprendere le vecchie
abitudini. Non si può pensare di riprendere da un giorno all’altro, ma c’è necessità
di tempo e di costanza. L’ideale è allenarsi sempre, anche per poche ore, ma
almeno più volte a settimana. E se per problemi di salute o in seguito ad un
infortunio dobbiamo fermarci per un periodo, allora bisogna prestare molta
attenzione all’alimentazione perché l’organismo brucia meno, il metabolismo rallenta
ed è quindi è molto facile prendere peso.
Cari amici, il connubio
tra sana ed equilibrata alimentazione e movimento costante, è il binomio che fa
sì che il nostro corpo funzioni nella maniera migliore possibile. L’importante
è che ciascuno di noi si sappia ascoltare, senza mai pretendere troppo dalle
proprie capacità. E’ come la attenta e corretta gestione della nostra
autovettura: solo seguendo attentamente le prescrizioni della casa costruttrice
possiamo pensare di tenerla a lungo in perfetta efficienza!
A domani.
Mario
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