sabato, aprile 29, 2023

LE ENDORFINE, QUEL POTENTE ANALGESICO NATURALE PRODOTTO DAL NOSTRO CERVELLO CHE REGOLA IL DOLORE, LO STRESS E IL TONO DEL NOSTRO UMORE. ECCO COME AUMENTARNE LA PRODUZIONE.


Oristano 29 aprile 2023

Cari amici,

Le endorfine sono un gruppo di ormoni peptidi prodotti dal nostro cervello a livello dell’ipofisi; definite neurotrasmettitori, quando vengono rilasciate aumentano la soglia del dolore, calmano lo stress e migliorano il tono dell’umore; esse praticamente si comportano come la morfina, e per questo sono chiamate endorfine, ovvero sono “Morfina endogena”, prodotta naturalmente dal nostro corpo con effetto analgesico importante. Queste particolari molecole risultano fondamentali nel garantire il benessere psico-fisico dell’individuo.

Tuttavia, pur essendo le endorfine prodotte naturalmente dal nostro organismo, questo in condizioni particolari necessiterebbe di una maggiore produzione, e la scienza, con i suoi studi, ci suggerisce come noi possiamo aiutare il nostro cervello ad aumentarne la produzione. Una delle attività suggerite per migliorare la produzione di endorfine è quella sportiva, che porta con sé tanti benefici se viene praticata in modo adeguato. Lo sanno bene gli sportivi, che, al termine dell’attività sportiva praticata, provano quella sensazione di benessere psicofisico che appaga, ritrovandosi con un netto miglioramento dell’umore.

Secondo alcuni studi, il rilascio delle endorfine da parte del nostro cervello avverrebbe in attività di media intensità per una durata di almeno trenta minuti. Se ci pensate quando si termina l’attività sportiva si ha la sensazione di riduzione dello stress, della tensione muscolare (ad eccezione di quella provocata dalla stessa attività), della sensazione di nervosismo. Il risultato è quello di ritrovarsi maggiormente euforici, appagati da un rinnovato benessere e da un senso di maggior leggerezza.

Altra attività che stimola il nostro cervello a produrre endorfine è quella di mangiare, ovvero alimentarsi con gusto col proprio cibo preferito, che genera un grande piacere non solo fisico. C’è chi predilige il cioccolato, spesso conosciuto come lo stimolatore per eccellenza, o chi dà spazio a dolci, a un buon bicchiere di vino, a una bevanda preferita, a un piatto super elaborato e mangiato poco frequentemente. Insomma, scegliere il giusto cibo significa dare al nostro cervello un momento di piacere e di godimento, capace di creare la giusta atmosfera fisica e mentale. È un modo di godere appieno con tutti i sensi, provando piacere e soddisfazione, appagamento e benessere.

Se poi tutto questo viene fatto in un contesto piacevole, come una serata a cena tra amici, una cena romantica, una serata rilassante in solitudine, tutto prende più sapore, cosa che aumenta notevolmente la quantità di endorfine in circolo. Gustare il cibo preferito, sgombrando la mente dagli altri pensieri, significa percepire appieno tutte le piacevoli sensazioni che ne derivano, sia a livello fisico che mentale. Non dimentichiamo, poi, che le endorfine amano la buona compagnia di amici, con i quali si scherza e si ride piacevolmente, essendo questo connubio un ottimo sistema per produrre benessere.  Sappiamo bene che questi momenti felici generano buon umore, riducono lo stress e alleviano la fatica.

Ovviamente tutto questo non sempre è possibile: ci sono momenti e periodi difficili, ma anche in questi casi la vicinanza di un buon amico, una serata diversa dopo un impegno faticoso, donano anche se in tono minore un pizzico di benessere ed un sorriso.  Ridere, infatti, è un’ottima medicina, tanto che in campo medico scientifico questo potente strumento è utilizzato per alleviare la sofferenza dei malati, per stimolare il sorriso negli anziani, per alleviare la paura e la fatica nei bambini. Vi ricordate Patch Adams e la clownterapia? Ecco il concetto alla base è proprio questo: stimolare la produzione di endorfine.

Lo stesso principio si è visto anche nella Pet Therapy ovvero la terapia con gli animali. Sì, perché accarezzare o prendersi cura di un animale (il più delle volte vengono usati i cani o i cavalli), stimola la produzione di endorfine e genera senso di benessere. Un altro importante strumento è “La Meditazione”, in quanto riduce lo stress e aumenta il rilascio di endorfine La meditazione ha molti effetti positivi sull’organismo tra cui anche il rilascio di endorfine naturali. La sensazione di rilassamento, benessere e pace che si ha quando si medita è generata in specie anche da queste sostanze.

Cari amici, la meditazione è un potente antidoto contro lo stress della vita moderna, per cui dovremmo dedicare almeno un momento al raccoglimento e alla meditazione. È un modo per ritrovare se stessi, riconnettere la propria mente col proprio corpo; in questo modo si riflette sul proprio vissuto, si lasciano andare i pensieri negativi, concentrandosi sullo status quo. C’è chi medita camminando, chi facendosi una bella nuotata, chi leggendo un bel libro, chi ascoltando musica o facendo un bagno caldo. Le tecniche come lo yoga o la mindfulness possono essere delle buone strategie, ma ognuno deve poi trovare la propria modalità per incrementare il benessere.

Un’altra attività importante che aiuta il nostro cervello a rilasciare la giusta dose di endorfine è quella di dedicarsi ai propri hobby, coltivando le proprie passioni. In questo modo si riducono i livelli di stress, si limitano le aspettative, si scartano i pensieri intrusivi e negativi o quelli legati al dovere e ai tanti impegni che si hanno. Insomma, fare qualcosa che diverte, dona soddisfazione e benessere, stimola il buon umore.

Cari amici, qualunque lavoro possiamo svolgere, teniamoci almeno uno spicchio del nostro tempo per fare qualcosa che ci appaghi, qualunque essa sia! Possiamo, nel tempo libero ballare, cantare, ascoltare musica a tutto volute, andare a cavallo, uscire con gli amici, guardare un bel film, fare sport, leggere un buon libro, dipingere, trascorrere più tempo con i figli, con le persone care, andare in montagna o al mare, al lago o in città! Insomma, fate qualunque cosa ci doni benessere e ci permetta di sentirci appagati, soddisfatti e con un po’di energia in più. Tutto questo ci eviterà di ricorrere ai medici e ai farmaci, perché, se siamo attenti, ci sovviene il nostro cervello, dandoci il necessario benessere!

A domani.

Mario

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