Oristano 17 giugno 2026
Cari amici,
In un mondo oramai
dominato dai computer, in primis dall’Intelligenza Artificiale, un contesto dove imperversano i
social, presenti sulle piattaforme come TikTok, Instagram, Twitter, Facebook, Influencer
e creator, l’esagerato uso di questi strumenti sta raggiungendo livelli così
intensi e pericolosi da farci rischiare il burnout. Proprio per questo, per evitare seri danni, sta
prendendo piede l’idea di arrivare a “staccare tutto”, anche se "farlo" non appare molto
facile né semplice da comprendere. Eppure in tanti hanno capito che è
necessario arrivare a farlo, tant’è che ha già avuto un notevole successo il “DOPAMINE
RESET”, termine inglese, quest'ultimo, che esprime il bisogno crescente di ridurre stress,
distrazioni e sovraccarico informativo.
Gli studiosi dell’argomento
mettono in allerta i forti utilizzatori di questi strumenti, insegnando loro a
capire quando mettersi in allarme. La sovra-stimolazione digitale porta spesso a
una condizione di "nebbia mentale" e apatia verso le attività che
richiedono sforzo prolungato. Ecco alcune esempi. È Doomscrolling compulsivo,
se passi ore a scorrere i feed dei social media senza un reale interesse,
perdendo la cognizione del tempo; è Incapacità di concentrazione, se non
riesci a focalizzarti su un compito lavorativo o di studio per più di 15-20
minuti senza sentire l'impulso di controllare il telefono.
E non è tutto. Se sei arrivato a sentire Ansia
da disconnessione, dopo aver provato disagio, irritabilità o la FOMO (Fear Of
Missing Out) se non hai lo smartphone a portata di mano; Se hai bisogno
costante di gratificazione istantanea, ovvero preferisci attività
passive e veloci (video brevi, snack zuccherati, videogiochi), rispetto ad
attività che richiedono pazienza (lettura, progetti a lungo termine). Infine se
hai Disturbi del sonno, in quanto usi lo schermo fino a un attimo prima
di chiudere gli occhi, compromettendo la qualità del riposo, sei arrivato al capolinea: hai necessità
di arrivare al "DOPAMINE RESET"!
Amici Il termine "DOPAMINE
RESET" (o dopamine detox) indica un periodo di astinenza temporanea da
stimoli ad alto impatto (come social media, videogiochi o cibi spazzatura)
progettato per ricalibrare il sistema di ricompensa del cervello. Non si tratta
di eliminare la dopamina – che è un neurotrasmettitore fondamentale per la
motivazione e il benessere – ma di abbassare la soglia di stimolazione per
tornare ad apprezzare le piccole cose quotidiane. Insomma, l’idea di una pausa
prevede la riduzione drastica di stimoli digitali e gratificazioni immediate
per “riequilibrare” il cervello.
Anche se il concetto di “RESET”
non è scientificamente corretto, ridurre l’esposizione a stimoli digitali può
avere effetti positivi. Molte persone riportano una maggiore capacità di
concentrazione, meno ansia da notifiche e una migliore gestione del tempo
libero. Il reset, insomma, consente un approccio più realistico al benessere
mentale, più che un reset della dopamina, gli esperti parlano di educazione
all’uso degli stimoli digitali; ciò significa che “imparare a gestire social,
notifiche e multitasking” può essere più efficace di qualsiasi “detox estremo”. Uno dei benefici più
immediati del Dopamine Reset è il drastico miglioramento della capacità di
attenzione. Eliminando le continue interruzioni delle notifiche, il cervello
può rientrare in modalità Deep Work (lavoro profondo). Questo accade perché si
riduce il "residuo di attenzione", quel fenomeno per cui, dopo aver
controllato una mail o un messaggio, una parte delle nostre risorse cognitive
rimane ancorata alla distrazione precedente.
La salute mentale e i SOCIAL
MEDIA amici lettori, sono strettamente interconnessi. L'uso compulsivo dello smartphone
mantiene il sistema nervoso in uno stato di allerta costante, elevando i
livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Disconnettersi permette di passare
dal sistema simpatico (attacco o fuga) al sistema parasimpatico (riposo e
digestione), favorendo un senso di calma interiore e riducendo i sintomi di
ansia generalizzata.
Cari amici, proprio per
questo fare un RESET, come indicato
prima, consente la riscoperta dei piccoli piaceri (Re-sensibilizzazione). Attività
come fare una passeggiata, leggere un libro o cucinare, ci erano diventate incredibilmente
noiose, mentre non lo erano! Ecco, attraverso il DOPAMINE RESET, avviene una Up-Regulation
dei recettori dopaminergici: il cervello diventa nuovamente sensibile agli
stimoli più lievi, permettendoci di provare piacere e soddisfazione anche nelle
cose semplici e quotidiane! Provare per credere!
A domani cari lettori.
Mario
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